ランを始めてからひと月経って。

とりあえずひと月続いた

なかなかに重かった腰をあげて、しっかり走るようになってからから約ひと月経ちました。

ゼロからのスタートでしたので、走る度に心肺と脚力が向上しているのを身に感じながらその日考えたメニューをこなすという感じでしたが、今日のランでもまだまだ成長は止まりません！

まぁ、キロ６分がやっとのレベルでしたから・・・

ランの記録

• 練習を始めて８回目のランで途中キロ４分５８秒のラップを計測。初めてのキロ５分切りができました。
• １０月１１日から１１月４日までに１０キロ走を３回。

一回目＞５２：４１

二回目＞５１：３５

三回目＞４８：２７

てな感じでちょっとずつ記録伸びてます。

• １０月２２日と１１月３日にハーフマラソンを２回

一回目＞１：５３：４３

二回目＞１：４４：２２

• １１月１２日に３０キロ走

２：３３：１８（Ａｖｅキロ５：０７）

途中のハーフ（２１キロ）は、１：４６：１３でした。

３０キロ走ると体の水分からエネルギーから色々と枯渇して、走り終えた頃には干乾びていました。

これ以上の距離走は今のところ考えていないので、フルマラソンに向けての補給系は３０キロ走を参考に考えたいと思います。

今回は、走る前に食パン五枚切り一枚、バナナ１本、ウィダーゼリー１本、ＢＣＡＡドリンク５００ｍＬ、カフェイン２００ｍｇ１錠を補給。

走り出してからは、

１０キロ地点：ＢＣＡＡ補給

１２キロ地点：ウィダーゼリー１本（喉詰まるかとおもた）

１５キロ地点：ピットイン１本

１８キロ地点：マグオン１本

２０、２５キロ地点：ＢＣＡＡ補給

　　

完全に何となくで補給しましたが、最後まで何とか足も攣らずに走れました。あと、走りながらのゼリー補給は苦しいことが分かりました、、、

長い距離を走ると心肺的には余裕があるのに、体が動かなくなってくるというのを感じましたが、３０キロ以降の状態を体感するには３０キロ走るしかない・・・

今後、距離走が増えそうです。。